本記事は理学療法士（ランニングトレーナー）＆市民ランナーである管理人が投稿しています。
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本記事の内容
- ランニングシューズの劣化が起こる原因
- シューズを長持ちさせるための実践的な方法
ランニングシューズはランナーにとって相棒とも言えるアイテムでありながら、そこそこ高額な消耗品ですよね。
最近では1足20,000円も当たり前になっていますし、できれば少しでも長く使って出費を抑えたいところです。
実は適切な使用・保管・管理を行うことでランニングシューズの寿命を2〜3倍延ばせる可能性があるとも言われており、ランニングシューズを長持ちさせたい、正しい手入れの方法を知りたいという方は本記事をチェックしてください！
ランニングシューズの寿命（科学的基準）
一般的なランニングシューズの寿命目安は以下の通りです。
シューズタイプ 推奨交換距離
- クッション重視/トレーニング用
→500km〜800km程度 - レース用
→200km〜400km程度
研究知見
Niggらの研究では、ミッドソールの機械的特性は300〜500kmで顕著に低下すると報告されています。
* Nigg, B.M. et al., Sports Biomechanics
DOI: 10.1080/14763141.2014.954657
→見た目が綺麗でも、機能的寿命を迎えている可能性があると言えます。
ランニングシューズが劣化する大きな2つのメカニズム
ミッドソールの圧縮疲労（Compression Set）
ランニング中の接地衝撃は体重の 2〜3倍 に達すると言われ、この衝撃によりシューズのフォーム素材が繰り返し圧縮され、弾性が低下します。
研究知見
HennigらはEVAフォームの回復時間が24〜48時間必要と報告。
* Hennig, E.M., Footwear Science
DOI: 10.1080/19424280.2012.693808
毎日同じ靴を履くとフォームが回復する前に再圧縮され、劣化がどんどん加速してしまいます。
紫外線・汗によるポリマー劣化
ポリウレタン・EVA・TPUは 紫外線と加水分解で劣化が進みやすくなります。
暑熱環境のなかで長時間使用、放置したりすることは極力避けたいです。
また、ランニング中・後は足裏に汗をかいて湿気・蒸れによってシューズ内の環境が悪くなっています。
これを放置すると匂いのもとになったり、シューズの劣化が進みやすくなるため注意が必要です。
ランニングシューズ寿命を延ばすために必要な7つの方法
シューズのローテーション（エビデンス最強）
科学的根拠としてフォーム回復には時間が必要だからです。
複数のランニングシューズをローテーション（使い回す）することはソール素材の圧縮疲労を分散してフォームの劣化を最小限にすることができます。
・最低でも2足をローテーション
・理想は3〜4足でローテーションするが推奨されます。
ある研究モデルでは寿命が最大2倍延長したとも言われています。
湿度管理
湿気は加水分解を促進し、 フォーム劣化・接着剥離・菌増殖を引き起こします。
推奨する乾燥方法
・陰干し（直射日光は禁）
・乾燥剤・新聞紙をシューズの中にいれる
・扇風機、サーキュレーターの使用
注意が必要なのは高温乾燥です！
ドライヤーなどで高温乾燥させると熱によってシューズの劣化を進めてしまう可能性があります（EVA硬化促進）
シューズを洗う頻度と方法
ランニングシューズの手入れとして、匂い対策、汚れ対策のために水洗いをすると、実は接着剤溶出、繊維劣化 を引き起こす可能性があります。
そのため、ランニングシューズは洗うとしても月1回以下が推奨されます。
シューズを洗う手順
step
1インソール・靴紐を外す
step
230〜40℃ぬるま湯につける
step
3中性洗剤を使用する
step
4ソフトブラシで優しく洗う
step
5完全乾燥
↓私が使用している除湿剤はコチラ↓
ランニング専用として使う
歩行はランニングより圧縮回数が多いため普段から通学・通勤などに使用してしまうと劣化を進めてしまいます。
ランニングシューズは動きやすくてついつい普段から履きたくなってしまいますが、ランニング以外では別のシューズを使用しましょう。
高温環境は回避する
シューズに使用される素材は高温環境にさらされると劣化が進みやすいです。
湿度管理とあわせて高温環境はできるだけ避けながら陰干しや扇風機・サーキュレーター、除湿剤を利用しながら毎日のケアを行いましょう！
インソールを交換する
インソールは先に潰れるため定期的に交換することでクッション性が回復します。
細かいところではありますが、本体寿命延長につながる重要な工夫です。
走行距離をしっかり管理する
ランニングシューズは耐用距離がおおよそ決まっています。
ランニングするたびに走行距離をメモしておけば交換目安もはっきりするため必ず累積走行距離は把握しておきましょう！
シューズ交換の指標として、
・ミッドソールの皺
・アウトソールの摩耗
・接地安定性低下
これらを指標にすることもありますが、あくまでも”おまけ”程度に考えておく方がよいと思います。
これらはあくまでも主観的なものであり、累積走行距離のように数値化しておく方が確実です。
ここまでしっかり管理したい理由として、シューズの劣化が進んだ状態で使用すると、少なからずケガ・故障につながる可能性があると言われているからです。
研究知見
Rossiらの研究では、劣化シューズは下肢障害リスクを増加と報告。
* Rossi et al., Sports Medicine
DOI: 10.1007/s40279-016-0636-8
まとめ
ランニングシューズの寿命は①走行距離による目安と②管理方法によって劣化を進めてしまう可能性があることを念頭においておきましょう。
シューズの寿命を延長させるための方法
まとめ
- ローテーション〜シューズを2〜4足程度でローテーションさせる〜
- 湿度管理〜陰干し、脱臭剤等を利用してしっかり乾燥させる〜
- 頻繁に洗わない〜洗う際にはぬるま湯、中性洗剤で〜
- ランニング専用にする〜普段履きとして兼用しない〜
- 適切な環境で保管〜高温環境で保管しない〜
- インソールを定期的に交換
- 走行距離を管理〜ケガ予防のためにも走った距離をメモしよう〜
BROOKS（ブルックス）
個人的におすすめブランドの1つであるBROOKS
！
BROOKSのランニングシューズを探すなら公式サイトをチェックしましょう！
定番の人気シリーズはGhost（ゴースト）シリーズです。
初心者でも非常に履きやすく安定したランニングを実現してくれます。
もちろん普段のジョグ用シューズに最適で、月間走行距離が長くシューズの消耗が激しい中級〜上級者にもおすすめです。
理由は簡単！
普段のジョグトレーニング用のシューズは耐久性・安定感のあるコストパフォーマンス重視のシューズがおすすめだと言えるからです。
ちなみに朝は電車で通勤し、帰りはランニングで帰る通勤ランスタイルの私にとってシンプルなデザインのBROOKSシューズは朝の私服通勤にもあわせやすくデザイン的にも使いやすさ抜群でおすすめシューズブランドの1つとなっています。
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20247/16よりGHOSTシリーズがアップデート！
GHOST 16が発売開始（オンライン先行発売）
アップデート情報
- 窒素を注入したDNA LOFT v3クッションを新しく採用したことで、ゴースト16はさらに柔らかく軽量です。
- ゴースト15より10g軽くなりました。
- 新しいRoadTackラバーは耐久性と弾力性に優れ、リサイクルシリカを配合しました。
公式HPより引用
Ghost16（※画像より公式サイトへつながります）
まずはどのシューズを選べばよいか迷ったらコレ！
初心者〜上級者まで幅広く対応する定番シリーズです。
Ghost15（※画像より公式サイトへつながります）
まずはどのシューズを選べばよいか迷ったらコレ！
旧型ではありますが、機能性十分です。
（私もまだまだ普段のランニングで愛用中）
初心者〜上級者まで幅広く対応する定番シリーズです。
Ghost MAX ：ゴーストマックス（※画像より公式サイトへつながります）
ロングセラーモデル“Ghost シリーズ” に厚底モデルが登場しました！
Glycerin StealthFit 21：グリセリンステルスフィット21（※画像より公式サイトへつながります）
こちらのGlycerin（グリセリン）シリーズもGhostシリーズとあわせてチェックしておきたい注目シューズです！
特にグリセリンステルスフィットはクッション性とフィット感の向上でより快適なランニングを実現してくれるはずです！
On（オン）のランニングアイテムを要チェック！
ランニングアイテムを揃えるならOnのチェックは欠かせません！
Onは高機能のウェアやシューズ、他ブランドにはないサブスクリプションシューズまで展開しているスイス発ランナー向けブランドです。
ランナーの間でも人気となっているCloudmonster（クラウドモンスター）シリーズは安定感のあるシューズで私も愛用しています。（写真はCloudmonster2）
あとは個人的にOnのアパレルが非常にお気に入りで（高いけど）ついつい買ってしまいます・・・。
ランニング用のシャツやショーツはもちろん、私服も良い物が揃っていますよ！
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