［相性抜群］ランナーにピラティス（pilates）が効果的かつおすすめの理由とスタジオ選びのポイント

本記事は理学療法士（ランニングトレーナー）＆市民ランナーである管理人が投稿しています。

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ピラティスとは

ピラティスの歴史は古く、1920年代頃から始まりました。

ジョセフH.ピラティスという方がエクササイズの中心的要素となる理論を確立され、商用登録のいざこざから和解がなされた2000年10月以降から「ピラティス」という言葉が爆発的に広まってきたようです。

このような歴史はともかく、ピラティスはリハビリテーションや予防的観点で非常に素晴らしいものであることは間違いありません。

イマリ

私も理学療法士としてスポーツ整形外科クリニックに勤務しながらピラティスインストラクターとしてリハビリテーションやパーソナルトレーニングでピラティスを応用しています。

そもそも私がピラティスインストラクターを取得したきっかけは、自分自身のマラソンにおけるパフォーマンスアップへ応用したいと思ったからです。

実際にピラティスを日々取り入れることで効果を実感することができているため、実践者兼インストラクターとしておすすめポイントを伝えていこうと思います。

ランナー×ピラティスがおすすめの理由

①パフォーマンス向上（記録更新）につながる

ピラティスでは姿勢の改善や体幹部の機能を重要視します。

不良姿勢はマラソンのパフォーマンスに直結します。

姿勢が悪い人でマラソンのパフォーマンスが圧倒的に良い人は見たことありません。

しかし、不良姿勢にはいくつかのパターンがあることを知っていますか？

それを自分自身で把握することはできますか？

イマリ

いやいや、難しいですよね？？

後述しますが、パーソナルレッスンではインストラクターがアナタの姿勢を分析した上で必要なエクササイズを考えます。

不良姿勢を改善することができ、良い姿勢で走り続けることができればエネルギーを節約しながら効率の良い走りができます。

いわゆるランニングエコノミー向上につながるというわけです！

（別記事：【ランニングエコノミー（RE）とは】REを知ればマラソンはもっと速く完走できる！！）

それぞれの不良姿勢で慢性的に伸長・弱化しやすい筋、短縮しやすい筋などの特徴が現れます。

その課題となる部位に重点を置きながらピラティスエクササイズを選択・実践していくことで姿勢の改善、ひいてはマラソンのパフォーマンスアップへつなげることができます。

②ケガ（故障）予防につながる

姿勢の改善と重複しますが、良い姿勢は①全体の筋バランスが適切で、②地面から受ける床反力（エネルギー）を効率よく推進力に変換し、③関節や筋肉にかかる負担を最小限にすることができます。

つまり、ケガ（故障）しづらく、疲れにくい・しかも速く走れるようになるというメリット尽くし・・・！！

マラソンを断念・挫折する1つの理由としてケガ（故障）による大幅なトレーニングの遅れ・中断があります。

練習を積めなかったがゆえに足作り・体力作りが間に合わないことで完走できなかったり、中級〜上級者になれば記録更新が思うようにできないことが続きモチベーションが下がるといった状況です。

イマリ

トップアスリートでもケガはつきものですが、ケガをしないに越したことはありません。

その予防に姿勢改善、ランニングフォーム改善は必須項目と言えるため（間接的でありますが）ピラティスによる効果が期待できます。

③ウォーミングアップのエクササイズとして使える

トレーニング前のウォーミングアップにも使えるエクササイズが豊富にあります。

特にマット上で行えるエクササイズは基本的なものだけで30種類あり、自分自身の弱点に対して効果的なエクササイズが必ずあります。

早朝のトレーニングで自宅を出る前にヨガマット1枚分のスペースで短時間でささっと行える手軽さとエクササイズによって全身に刺激が入りカラダを温める効果などが期待できます。

トレーニング前にウォーミングアップとしてピラティスをやるかやらないかではトレーニングの効率は格段に違うと思います。

マラソントレーニングはプロでも市民ランナーでもだいたい7〜8割はジョグです。

このジョグをいかに効率良く行えるかで結果は変わりますが、ジョグを行う前のピラティスによってその質を高める効果があると経験を通じて感じています。

④自宅でできる／1人でもできる

ピラティスはヨガマット1枚分のスペースがあれば行える①マットエクササイズと、スタジオなどで行う②マシンエクササイズの大きく2つがあります。

マシンを使用することで一定の負荷をかけながら行うことで効果を高めたり、エクササイズのバリエーションが圧倒的に増えて効率的に行えるといったメリットがあります。

しかし、それはほとんどの場合（人）でスタジオでしか行えません。

反対にマット上で行うエクササイズは機材要らず、広いスペース要らずです。

エクササイズの方法をある程度マスターすれば自宅で1人で行えるというメリットがあります。

その分、継続性も高まるでしょう（わざわざスタジオに行かなくてよいので）

継続性が高くなればなるほど、姿勢改善効果などにもプラスとなっていくこと間違いなしです。

ピラティスをはじめるには

ここまでピラティスの効果、メリットについて説明してきました。

「よし、それじゃあ私もピラティスをはじめよう！！」

と、決意した方に向けてスタジオやインストラクターの選び方について簡単に紹介します。

パーソナルorグループ

まずはピラティスを個別の1対1（パーソナル）で受けるか、グループで受けるかの違いがあります。

【①パーソナルでレッスンを受ける場合】

メリットとしては姿勢評価（課題となる部位、筋など）をしっかりと分析し、アナタ自身のカラダにあった個別性の高いエクササイズを受けられることが最大のポイントだと思います。

また、インストラクターの視線は常にアナタに注がれます。

つまり、エクササイズ中のエラーとなる動作（代償動作と言います）が行われている場合、すぐさま修正するように手助けしてくれます。

できる限り、正確で無駄のないエクササイズを遂行できるように工夫していくわけです。

つまり、質の高いエクササイズを効果的・効率的におこなえると言えます。

【②グループレッスンで受ける場合】

アナタ以外の受講者もいるため、インストラクターの視線は全員に満べんなく注がれます。

つまり、アナタの個別性に完全に寄り添えるわけではないため効率的なエクササイズという点ではパーソナルよりも劣ります。

例えば、全員が同じ不良姿勢である可能性は低いため、アナタにとってはさほど必要ではない（優先度が低い）エクササイズがグループレッスンのなかに組み込まれているといったことが十分にありえます。

スタジオ（レッスン）の費用

ここまで聞くとパーソナルの方が圧倒的に良いよね、と思いますが費用という点ではパーソナルの方が圧倒的に高くなりがちです。

【①パーソナルでレッスンを受ける場合】

平均的な相場ではパーソナルレッスンだと1回あたり45分〜60分で10,000円前後します。

これを月に何回利用できるのか・・・といったところが最大のデメリットかもしれません。

【②グループレッスンで受ける場合】

グループレッスンであればパーソナルほど費用は高くないことがほとんどです。

1回あたりの料金を設定しているところもあれば月会費で契約して何度でも通い放題としているスタジオもあります。

イマリ

アナタの通える回数・時間や費用を踏まえた上で、パーソナルとグループのどちらが合っているのか検討しましょう。

まずは体験レッスンを利用するべし

まずは体験してみたいという人にはだいたいどのスタジオにおいても初回のみ安価で体験できるプランが設定されていることが多いためそちらを利用してみましょう。

もちろんスタジオにも経営がありますから、体験後に入会すれば入会金無料などといったお得なサービス（？）があったりするので上手に利用してみましょう。

※ただし！！

ピラティスに限らずですが、運動でカラダを変えるには一定期間の継続が非常に大切です。

正直、1度や2度のピラティスエクササイズであっという間に姿勢は変わりません。

その点は理解したうえで今後、継続できるかどうか判断してスタジオの入会を検討してみましょう！