本記事は理学療法士（ランニングトレーナー）＆市民ランナーである管理人が投稿しています。
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ランニングシューズの"嫌なにおい"はなぜ発生するのか
ランニングシューズの嫌なニオイの正体は、汗そのものではなく汗を分解する際に細菌が発生させる揮発性有機化合物（VOCs）です。
代表的な臭いのもとになる成分には以下があります。
- イソ吉草酸（足臭の主因）
- 酢酸
- アンモニア
- 硫黄化合物
足裏は人体で最も汗腺密度が高い部位の一つで、1日数百mL以上の汗をかくこともあります。
湿潤・温暖・暗所という環境は細菌の増殖に最適であり、シューズ内部は微生物培養器に近い条件になるためニオイが出やすいのです。
まず知るべき「におい対策の基本」
ランニングシューズのにおい対策は、次の3点が科学的に最重要です。
- 湿気を除去する（乾燥）
- 細菌・真菌を減らす（殺菌・抗菌）
- 臭気分子を吸着・中和する（消臭）
当たり前ですがにおいスプレーのようなものを使って「香りでごまかす」は根本解決になりません。
即効性が高い"嫌なにおい"の解決方法
完全乾燥（コレが最重要）
● 方法
- 使用後は必ずインソールを外す
- 風通しの良い場所で自然乾燥
- 扇風機や除湿機を併用
● 理由（科学的根拠）
細菌・真菌の増殖には水分活性が必須であり、乾燥させるだけで増殖速度が低下します。
要するに、ランニングしたあとはしっかりと乾燥させなさいということです。
ただし！
高温乾燥機はおすすめしません。
なぜならランニングシューズの接着剤・フォーム劣化、ミッドソールの圧縮、歪み、劣化につながりシューズの寿命が減ってしまうからです！
ランニングシューズのローテーション使用（科学的にも必須）
● 理由
ランニングをした後、シューズ内部が完全乾燥するまで24〜48時間必要とされています。
毎日同じ靴を履くと細菌がどんどん増殖してしまうためシューズにも乾燥を促すための時間（休息）が必要なんです。
しっかり乾燥させたいけど毎日走りたい！という場合、ランニングシューズを2〜3足用意してローテーションすることが論文レベルでも推奨されます。
アルコール・抗菌スプレーの使用
● 推奨成分
・エタノール
・クロルヘキシジン
・第四級アンモニウム塩
・銀イオン
● 理由
細菌膜破壊やタンパク変性により臭気産生菌を直接殺菌します。
と、いうことで市販の「靴用除菌スプレー」は有効だと思われます。
他にも固形石鹸をいれておく、お酢を水で薄めたものをスプレーで吹きかけることでニオイを中和させたり、シューズ内のバクテリアを除去してくれる効果があると言われています。
紫外線（UV）乾燥
● 方法
・天日干し（短時間に限る）
・UV除菌ボックス
● 理由
紫外線はDNAを損傷させ細菌・真菌を不活化します。
ただし注意すべき点もあり、長時間の直射日光はEVAフォームや接着剤、アッパー素材を劣化させる可能性があります。
もし天日干しするとしてもランニングシューズの寿命を失わないように短時間にとどめておく、もしくは天日干しをしない選択肢を考えた方が無難です。
重曹（炭酸水素ナトリウム）
重曹はニオイやバクテリアを抑えるために使うことが有効とされています。
作用機序
・酸性臭気物質（イソ吉草酸など）を中和
・吸着作用
● 方法
シューズ内に直接入れたまま（ふりかける）、一晩放置しましょう。
袋のなかにランニングシューズと重曹をセットでいれて24時間以上放置でもOK！
活性炭・竹炭・シリカゲル
● 科学的根拠
微細孔構造により揮発性有機化合物を物理吸着するとされています。
靴用消臭剤の多くは活性炭の原理がもとになっているので、市販の靴用消臭剤は有効と思われますが...。
個人的にはなんとなく効果が薄いなあ、と感じることも多いので靴用消臭剤は補助的に利用して、その他の方法もしっかりと実践した方がよいのかなと思います（あくまで個人的な感想）
ちなみに私が普段使用するアイテムはコチラ↓
シューズを洗う、洗濯する
確実な手段になりますが、洗濯もニオイをとるためには効果的です。
頻繁に洗濯するとランニングシューズの劣化が進むため月1回以内にとどめることをおすすめします。
●正しい洗い方
シューズを洗う手順
step
1インソール・靴紐を外す
step
230〜40℃ぬるま湯につける
step
3中性洗剤を使用する
step
4ソフトブラシで優しく洗う
step
5完全乾燥
● 理由
細菌・皮脂・角質を物理的に除去する唯一の方法。
においを防ぐ「予防戦略」
これまではランニングシューズそのもののケア、管理方法についてでした。
ただ冒頭でもお伝えした通り、そもそも足裏は汗をかきやすい部位であるためシューズ自体のケア以外にもニオイ対策としてできることを2つ紹介します。
抗菌ソックスの着用
● 有効素材
- 銀繊維
- ポリプロピレン
- メリノウール
● 理由
吸湿速乾＋抗菌作用で細菌繁殖を抑制効果があるとされています。
「足」のケア
● 超・重要対策！！
- 足を石鹸で洗う
- 角質除去
- 足白癬の治療
香水・柔軟剤
臭気物質を覆うだけでむしろ混合臭となり嫌なニオイが悪化することも考えられます。
それでも臭いが取れない場合に試すこと
まずはインソール交換
インソールは細菌・皮脂の主要リザーバーです。
長年使用しているインソールの場合、交換するだけで臭いが劇的に改善することもあります。
シューズの寿命かも
ポリウレタンフォームは皮脂を吸着し、不可逆的な臭気のもとになり得ます。
長期間使用したランニングシューズは「消臭不可能」になることがあります。
まとめ
- ローテーション〜ランニングシューズを2足〜4足程度でローテーションしながら使用する〜
- 完全乾燥〜インソールを外して、除湿剤や扇風機を利用しながら陰干し〜
- 洗濯・洗浄〜嫌なニオイが気になり出したら（まめにやり過ぎ注意）〜
- 重曹や活性炭〜上記3つとの合わせ技！あくまでも脇役〜
と、いうわけでランニングシューズのニオイ対策としては「乾燥」と「細菌管理」がすべてです！
いますぐ実践しましょう！！
ランニングシューズを長持ちさせる7つの方法［お気に入りシューズを劣化させない正しい手入れと管理方法］の記事もおすすめです！
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アップデート情報
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公式HPより引用
Ghost16（※画像より公式サイトへつながります）
まずはどのシューズを選べばよいか迷ったらコレ！
初心者〜上級者まで幅広く対応する定番シリーズです。
Ghost15（※画像より公式サイトへつながります）
まずはどのシューズを選べばよいか迷ったらコレ！
旧型ではありますが、機能性十分です。
（私もまだまだ普段のランニングで愛用中）
初心者〜上級者まで幅広く対応する定番シリーズです。
Ghost MAX ：ゴーストマックス（※画像より公式サイトへつながります）
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Glycerin StealthFit 21：グリセリンステルスフィット21（※画像より公式サイトへつながります）
こちらのGlycerin（グリセリン）シリーズもGhostシリーズとあわせてチェックしておきたい注目シューズです！
特にグリセリンステルスフィットはクッション性とフィット感の向上でより快適なランニングを実現してくれるはずです！
