［ランナーのモチベーション］ランニングで気分が乗らない、モチベーションが低下しているときの対策

本記事は理学療法士（ランニングトレーナー）＆市民ランナーである管理人が投稿しています。

 

 

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ランニングのモチベーションが上がらない？？

 

これまでは高いモチベーションでランニングを継続できていたのに徐々にor突然モチベーションが下がってしまった。

 

私にもそんな経験があります！

 

ランナーであれば同様の経験をする人は案外多いと思います。

 

考えられる理由はさまざまですし、人によって明確に原因がわかる場合もあればなぜかわからないけどやる気がでない、といった場合もあるでしょう。

 

 

あくまでも例としてですが、こういった理由で気が付けばランニングから遠ざかってしまったというケースは多いかもしれません。

 

モチベーションを上げるためにできること

 

モチベーションが下がってしまい、しばらくランニングから遠ざかってしまうと再び習慣化するのは大変です。

 

モチベーションを上げるために試してみたい方法をいくつか紹介します。

 

思い切ってしっかり休む（しばらく走らない）

いきなりですが、とても効果的な最終手段です。

と、いうのもたくさん走っているランナーほど思い切って休むことが「効果大」となる場合があるからです。

 

日々のランニング、練習する・・・という行動に対して肉体的疲労だけでなく精神的疲労を感じたことはないでしょうか？

 

 

最初はストレス発散や健康増進目的に始めたランニングがいつしか記録を追い求め、走ることが義務的になり、辛い練習に耐え・・・。

そんなランナーほどしっかり休んで一度ランニングから離れる時間を作ってみましょう！

 

しばらく時間が経つと自然と走りたくなってくるはずです。（.....ランニングが心の底から嫌いになっていなければ）

 

練習量や強度を軽くする

 

思い切ってしっかり休んだら、次に練習量の見直しを検討してください。

 

つまり、アナタは強度の高い練習が多すぎる可能性があるのです！

 

私の経験談ですが、学生時代に高強度練習が多すぎてオーバートレーニング症候群のような状態に陥り心身ともにダメになったことがあります。

 

 

世界のトップアスリートも練習全体のなかで8割程度は低強度練習です。

つまり、会話が続けられる程度のゆっくりペースのランニングなどが主体で残りの2割程度が高強度練習というバランスになっています。

 

 

市民ランナーあるあるで、日々の練習時間確保が難しく、それを補うために高強度練習の割合を多くするという作戦をとるランナーが多い印象です。

 

その結果、心身が疲弊してしまいがち。

もし記録がついてこればモチベーション維持もできるのでしょうが、おそらくどこかのタイミングで記録向上も頭打ちとなり辛いだけの日々になってしまう。

 

つまり、練習量を全体的に減らす、もしくは会話が続けられるくらい低強度のランニングを主体にした内容へ切り替えてみることをおすすめします！

 

練習環境・コースを変える

 

いつも同じ場所しか走らないと飽きてしまいがち。

ランニングは大部分を低強度・低負荷で行うことが推奨されるわけで、せっかくならいろいろなコース、いろいろな場所を走って景色を楽しんだり、慣れない起伏を経験することで飽きずにランニングを継続しやすいと思います。

 

慣れたコースを走る日もあれば、未知の体験（というと大袈裟かもしれませんが）を求めて少し離れた場所へ行ってみるのもオススメ。

 

私の場合は基本自宅から街中を走りますが、時々皇居周辺へ行ってみたり千葉の昭和の森公園へプチ遠征してみたり・・・。

 

【千葉のランニングコース】千葉市の昭和の森公園をレビューのブログ記事

 

 

 

シューズやウェアを新調する

 

新しいアイテムを身につける、これも案外モチベーションアップに有効です！

 

ネットショップでもいいし、スポーツ用品店でもいいし、大型アウトレットに行ってナイキやアディダスといったスポーツブランドショップに掘り出し物がないかチェックしてもよいでしょう！

 

新しいお気に入りのアイテムが見つかればワクワクしませんか？

 

 

 

 

 

マラソン大会にエントリーする

 

モチベーションが大きく低下してしまう原因の1つに「目標がない」ことが挙げられます。

 

モチベーションが上がらないのであれば、先に目標となるレースにエントリーしてしまいましょう！

 

やるしかない、という状況になればレース当日に向けて逆算しながらやるべきことが見えてきます！

 

 

 

もし、目標を見失っているのであればマラソン大会にエントリーしてみるとよいかもしれません！！

 

もちろん、いきなりフルマラソンではなくレベルにあわせて5kmや10km、ハーフマラソンからはじめてみるのも素晴らしい挑戦です。

 

 

 

 

 

本を読む

 

マラソン関連の本を読んでみるのもよいでしょう！

 

フォーム改善、効率のよいトレーニング理論など今の自分をもっと磨くための知識を養ってもよいと思います。

 

がむしゃらに自己流でトレーニングしていると負荷が強すぎてケガ（故障）につながったり記録が思うように伸びないことで走ることが嫌になっていくパターンもあります。

 

理論だけでなくトップレベルランナーや指導者による伝記的な書籍などもランニングの意欲を刺激してくれることでしょう。

 

［ランニング本ベストセラー］ランニング実践書のバイブルからモチベーションアップ間違いなしの名著までおすすめピックアップ。のブログ記事

ランニングに没頭する・やり抜く力を手にいれる

 

ランニングを習慣化・日常に取り込むコツ

ランニング・トレーニングについて詳しく知りたいなら

ダニエルズのランニング・フォーミュラ

 

リディアードのランニング・トレーニング

 

サイエンス・オブ・ランニング

80/20　RUNNING　ゆっくり走れば速くなる

最後に

 

長く休むと自然に走りたくなってくる、新しいアイテムを身につけると気分が変わる、飽きがこないように走るコースを変える、練習のしすぎの可能性があるので練習量を減らしてみる、本を読むことで自分もがんばろうと思える。

 

 

 

On（オン）のランニングアイテムを要チェック！

 

Onは高機能のウェアやシューズ、他ブランドにはないサブスクリプションシューズまで展開しているスイス発ランナー向けブランドです。

 

ランナーの間でも人気となっているCloudmonster（クラウドモンスター）シリーズは安定感のあるシューズで私も愛用しています。（写真はCloudmonster2）

 

あとは個人的にOnのアパレルが非常にお気に入りで（高いけど）ついつい買ってしまいます・・・。

ランニング用のシャツやショーツはもちろん、私服も良い物が揃っていますよ！

 

ランニングを始めたい初心者から記録を伸ばしている中・上級者まで【On（オン）公式】でお気に入りアイテムをチェックしてみましょう！！

BROOKS（ブルックス）

 

個人的におすすめブランドの1つであるBROOKS！

 

BROOKSのランニングシューズを探すなら公式サイトをチェックしましょう！

 

定番の人気シリーズはGhost（ゴースト）シリーズです。

初心者でも非常に履きやすく安定したランニングを実現してくれます。

もちろん普段のジョグ用シューズに最適で、月間走行距離が長くシューズの消耗が激しい中級〜上級者にもおすすめです。

 

理由は簡単！

普段のジョグトレーニング用のシューズは耐久性・安定感のあるコストパフォーマンス重視のシューズがおすすめだと言えるからです。

 

 

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