［ランナーにおすすめ］足をととのえるためにランニング・ウォーキングで使いたい厳選靴下

本記事は理学療法士（ランニングトレーナー）＆市民ランナーである管理人が投稿しています。

 

 

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ランニング用の靴下にこだわっていますか？

ランニングで使う靴下、なにも考えずなんとなく選んでいませんか？

 

実はどの靴下を履くかによって足・身体の感覚が変わりパフォーマンスや足部の不調にかかわることがあります。

 

私も元々安い靴下でいっか〜、と安さ重視で使っていたのですが靴下にこだわるようになって全然違うんだ、ということがわかりました。

 

選りすぐりの靴下の効果、侮れませんよ！

 

 

 

 

 

 

 

 

靴下にこだわるべき理由

 

長時間のウォーキングやランニングでは何よりも足の快適さが大事です。

なぜなら足の皮膚トラブル、痛み、パフォーマンスの低下などにつながってしまう恐れがあるから。

 

 

 

足裏には汗腺が多いため、歩行やランニングでは誰しもが足裏に大量の汗が出て靴の中が蒸れてしまいがち。

 

その悪影響を例に挙げると、以下の通り・・・

 

こういった問題を抱えないように通気性、速乾性に優れている素材を使った靴下で靴の中が蒸れず快適な状態を保っておくことが必要です。

 

 

靴下選びのポイント

 

 

①素材

吸汗速乾に効果的な素材としてポリエステルやナイロンなどの合成繊維の靴下を選びましょう。

 

天然素材のメリノウールや麻の繊維を使った靴下も速乾性・通気性に優れているためおすすめです。

 

反対に、綿100％の靴下は乾きにくく靴擦れの原因になりうるためランニングには不向きです。

 

 

②形状

 

形状	特徴	おすすめ
ノーマルタイプ	履きやすい	開帳足傾向がある人
5本指タイプ	指を一本ずつ動かせるためバランスを取りやすい、足趾を動かしやすい	足趾をしっかり使いたい、指同士の擦れやマメを防ぎたい人
足袋タイプ	親指と他4趾で分かれているため特に母趾が使いやすく力が入りやすい	5本指の違和感が苦手だけど足趾をしっかり使いたい人

 

ノーマルタイプは何よりも履きやすい、5本指タイプのように足趾をイチイチ伸ばしたりする煩わしさがないことがメリットと言えます。

 

開帳足といって足の横幅が広くなってしまっている人は5本指タイプだと足趾の間が広がりやすく開帳足を助長させてしまう恐れもあると言われています。

 

その場合もやはりノーマルタイプの靴下を選ぶ方が良いでしょう。

 

5本指タイプはそれぞれ指が独立しているため指をしっかりと使いやすくバランス感覚や地面を踏み込む力に有利です。

 

指の間の汗も吸収してくれるため蒸れ、匂い対策にも効果的です。

 

③厚み

 

項目の種類	特徴	おすすめシーン
厚手	クッション性が高く衝撃を吸収する	初心者や長距離のランニング
薄手	地面の感覚をつかみやすく力が伝わる	レースやスピード練習
くるぶし丈	足首周りがすっきりして涼しい	暑い日のランニング
ミドル丈以上	足首やふくらはぎを保護できる	肌寒い季節やトレイルランニング

 

厚手か薄手かについては好みが分かれるところでしょう。

厚手はクッション性が高く衝撃を吸収する効果が期待できるとも言われていますが（おそらく）微々たるものではないかと思われます。

 

と、いうか衝撃吸収はそもそも身体の機能として足のアーチや足関節、膝関節、股関節といった各関節・筋肉によって適切に吸収できるようになっているのです。

 

話しが少々逸れてしまいましたが、厚手靴下による衝撃吸収を期待するというよりも他の吸汗速乾性に優れているかなどの機能を優先して選ぶ方がよいかと思います。

 

あとは厚手を好むか、薄手を好むかは感覚的に快適な方を選べばよいでしょう。

 

④機能

 

機能と素材	期待できる効果	おすすめ
吸汗速乾素材	汗を素早く吸収して乾かす	基本的にいずれのシーンでも備えておくべき機能
滑り止め機能	靴の中での足のズレを防ぐ	坂道を走るときやスピードを上げるとき、マメができやすい人
アーチサポート	土踏まずの落ち込みを防ぐ	足の疲れが気になる人、ランニングやレースの後半にパフォーマンスが落ちやすい人

 

素材の章でも伝えた通り、吸汗速乾に優れているかどうかは非常に重要です。

 

その他の機能としては滑り止めが付いている、アーチサポートがあるかの2点をチェックしましょう。

 

滑り止めが付いていることでランニングシューズのなかで足が前後に滑ってしまうことを防止してマメ・擦れ対策につながります。

 

 

 

長時間の歩行、ランニングを続けると徐々に足のアーチが崩れてしまい衝撃吸収能力に悪影響を与えます。

 

簡単に言えば、ランニングで毎歩かかる負担（衝撃）をいかに効率よく衝撃吸収できるかが足、膝、股関節などの痛み・ケガから守ることにつながります。

 

足の機能として重要なアーチを靴下によってサポートし、アーチの形を維持してくれることでランニングの後半の疲れや足の運びが変わる可能性がある、というわけです。

 

 

まとめ