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2022/11/27 レース: 【6ヶ月でサブ3.5達成】フルマラソンで3時間20分台を達成...

2022年4月29日（金・祝）に行われたランナーズフルマラソンチャレンジ板橋荒川でサブ3.5を達成できました。中学、高校時代に陸上競技（中距離：800m/1500m）に取り組んでいたも ...

2025/10/22 トピックス: ［暑熱順化の鍵］暑さに負けずにパフォーマンスを維持するために...

はじめに 5月に入ってもチラホラですがフルマラソンが各地で開催されます。真夏の8月には北海道マラソンも予定されており、暑熱下でマラソンに挑むランナーも少なくありません。そのような温暖 ...

2025/10/22 トレーニング: ［ランニングエコノミー向上］パフォーマンスアップ＆傷害予防に...

後方ランニング（＝BR）とは後方ランニングとは後方ランニング（BR）は簡単に説明すると名前の通りで、後ろ向きに走るトレーニング方法。通常の前方に進むランニング（FR） ...

2025/10/21 トピックストレーニング故障（ケガ）: ［フォームをととのえる］楽に速く走るコツ；誰でもわかるランニ...

はじめに本記事ではマラソン完走のためには絶対に必要な「走りの技術」について解説します。闇雲に練習するよりも、まずは基礎知識をしっかり理解しておくことで楽に ...

2025/10/22 トピックス: ［ペース配分のコツ］自己ベスト更新に近づくためのマラソンペー...

ペース配分の種類平均型前半型後半型変動型地形依存型冒頭でも説明しましたが、初心者〜中級者のランナーであれば第1のおすすめは「平均型」、第2のおすすめは「後半型」 ...

2025/10/21 故障（ケガ）: ［ランニング障害］肉離れに関するまとめ

はじめに肉離れとは、筋組織の損傷でありさまざまな筋におこります。そのなかでも頻発する筋はコチラです。代表的な3つの筋肉大腿四頭筋内転筋ハムストリングス本記事では上記3つを中 ...

2025/10/22 トピックスランニングアイテム故障（ケガ）: ［疲労ケアの最強アイテム］アスリートミニ（ATmini）を絶...

日々のランニング、トレーニングで最も課題となる、と言っても過言ではない「ケガの予防」についてぜひ持っておきたい機器であるアスリートミニ（ATmini）を紹介します。 &nb ...

2025/10/22 トレーニング: ［朝練のメリット］朝のランニングはマラソンの記録更新に効果あ...

はじめにトップアスリートはもちろん、市民ランナーでも「朝練（＝早朝練習）」に取り組む人は意外と多いかもしれません。朝練は歴史的に見てもごく当たり前におこなわれている練習 ...

2022/9/23 未分類: ランニング用語検索＆解説

他記事で頻発するランニング・トレーニング関連の用語について、サクッと解説します。（随時、追加していく予定です）か行関節可動域（ROM：range of ...

2025/10/22 トピックス: ［ランニングエコノミーとは］ランニングエコノミー（略してRE...

はじめにランニングエコノミー（RE）とは「どれだけ効率の良い走りができるか」とイメージしてもらえればOKです！このランニングエコノミーを向上させることがで ...

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イマリ

理学療法士／スポーツ整形外科クリニック勤務／市民ランナー／認定ランニング指導員／フルマラソン3時間9分23秒・ハーフマラソン1時間24分58秒／