本記事は理学療法士（ランニングトレーナー）＆市民ランナーである管理人が投稿しています。
SNSは苦手ですがボチボチ更新してます
X（旧Twitter）
イマリ（@myrunning_imari）
特にInstagramをフォローして応援してくださると嬉しいです！！
当ブログでは記事内でアフィリエイトによる商品紹介、広告（PR）が含まれております。
あらかじめご了承ください。
キーワード：
マラソン、1週間前、テーパリング
レース1週間前
- 量より質を意識
- 練習で全力は出し切らない
基本的にフルマラソン前の過去6ヶ月ほど練習がしっかり積めたかどうかによって本番で十分に力を出せるかどうかが決まります。
最後の1週間に、「不安を感じて」や「どれくらい調子が上がっているか」などの理由で全体的な強度の高い練習を行うべきではありません。
よく失敗として挙がるのが、数ヶ月前には張り切って練習を計画していたもののいざ振り返ると仕事で忙しくあまり走れなかった、30km走を1度もできなかったという理由で本番1週間前に30km走りましたのパターンです。
正直、それは絶対にやっていはいけない行動です。
本番にあわせるはずのコンディションのピークが完全にズレてしまい、むしろ疲労が残ったままレースを迎えることになります。
その結果、本番ではせいぜい20km付近から足が止まる・攣るなどの症状が出てきてカラダだけでなく精神的にも苦しくなり最悪の思い出となるでしょう。
やるべき練習は、結局その人がどれほど練習を積めてきたかにもよるのですが・・・
例
- ロングジョグ（ゆっくりペース）
- 5000mのペース走（70〜80％程度の疲労感で終える感覚）
こういった練習に留めておく必要があります。
レース3日前or4日前
- カラダ（心肺機能）に最後の刺激を入れる
- 質を意識する
- 全力は出し切らない
レース3〜4日前に最後の調整です。
原則として、絶対に全力を出し切らないことを徹底しましょう。
全力を出す＝LTを越えるペースでカラダが酸性に傾く
→つまり、レース前に負荷が強すぎる練習となり疲労が溜まってしまいます。
具体的な内容としては・・・
例
- 2000m×1本
- 3000m〜5000mのペース走×1本
このような心肺機能を含めた全身に刺激を入れつつも余裕を残して終えることが重要です。
感覚としては後2〜3セットはいけるかな？くらいの余裕度を持たせましょう。
何度も言いますが、絶対に全力は出さないように！！
まとめ
本番レース直前の1週間は、いかに疲労を残さずにコンディションをピークに上げることができるかになります。
そこに到達するまでの期間で練習が積めていれば良し、もし練習が積めなかったとしても慌てて強度の高い練習は絶対にやっていはいけません。
そして、強度設定のポイントは常に余力を残して練習を終えることです。
全力を出し切るのは本番レースだけです。
「早く走りたい、この1週間走り足りない！」と思えるくらいが心身ともにベストコンディションと覚えておきましょう！！
BROOKS
BROOKS
のランニングシューズを探すなら公式サイトをチェックしましょう！
定番の人気シリーズはGhost（ゴースト）シリーズです。
初心者でも非常に履きやすく安定したランニングを実現してくれます。
もちろん普段のジョグ用シューズに最適で、月間走行距離が長くシューズの消耗が激しい中級〜上級者にもおすすめです。
理由は簡単！
普段のジョグトレーニング用のシューズは耐久性・安定感のあるコストパフォーマンス重視のシューズがおすすめだと言えるからです。
ちなみに朝は電車で通勤し、帰りはランニングで帰る通勤ランスタイルの私にとってシンプルなデザインのBROOKSシューズは朝の私服通勤にもあわせやすくデザイン的にも使いやすさ抜群でおすすめシューズブランドの1つとなっています。
ーーーーーーーーーー
20247/16よりGHOSTシリーズがアップデート！
GHOST 16が発売開始（オンライン先行発売）
アップデート情報
- 窒素を注入したDNA LOFT v3クッションを新しく採用したことで、ゴースト16はさらに柔らかく軽量です。
- ゴースト15より10g軽くなりました。
- 新しいRoadTackラバーは耐久性と弾力性に優れ、リサイクルシリカを配合しました。
公式HPより引用
Ghost16（※画像より公式サイトへつながります）
まずはどのシューズを選べばよいか迷ったらコレ！
初心者〜上級者まで幅広く対応する定番シリーズです。
Ghost15（※画像より公式サイトへつながります）
まずはどのシューズを選べばよいか迷ったらコレ！
旧型ではありますが、機能性十分です。
（私もまだまだ普段のランニングで愛用中）
初心者〜上級者まで幅広く対応する定番シリーズです。
Ghost MAX ：ゴーストマックス（※画像より公式サイトへつながります）
ロングセラーモデル“Ghost シリーズ” に厚底モデルが登場しました！
Glycerin StealthFit 21：グリセリンステルスフィット21（※画像より公式サイトへつながります）
こちらのGlycerin（グリセリン）シリーズもGhostシリーズとあわせてチェックしておきたい注目シューズです！
特にグリセリンステルスフィットはクッション性とフィット感の向上でより快適なランニングを実現してくれるはずです！
On（オン）のランニングアイテムを要チェック！
ランニングアイテムを揃えるならOnのチェックは欠かせません！
Onは高機能のウェアやシューズ、他ブランドにはないサブスクリプションシューズまで展開しているスイス発ランナー向けブランドです。
ランナーの間でも人気となっているCloudmonster（クラウドモンスター）シリーズは安定感のあるシューズで私も愛用しています。（写真はCloudmonster2）
あとは個人的にOnのアパレルが非常にお気に入りで（高いけど）ついつい買ってしまいます・・・。
ランニング用のシャツやショーツはもちろん、私服も良い物が揃っていますよ！
ランニングを始めたい初心者から記録を伸ばしている中・上級者まで【On（オン）公式】でお気に入りアイテムをチェックしてみましょう！！
