本記事は理学療法士（ランニングトレーナー）＆市民ランナーである管理人が投稿しています。
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はじめに
本記事はこれからランニング・マラソンをはじめる初心者ランナー向けの解説記事です。
一般的な情報はインターネットで山ほど出てくるこの時代・・・。
それに逆らうつもりで（でもないのですが）管理人の知識＋経験をもとに「厳選と偏り」の内容でお伝えします。
これがマストアイテム！
ランニングをはじめるにあたって絶対に外せないアイテムと、あると便利なアイテムがあります。
シューズ
シューズだけは絶対に外せないアイテムです。
必ずランニング用のシューズを購入してください。
1番の理由はシンプルで「ケガの予防」です。
数多くのメーカーが高機能シューズを揃えていますが、管理人一押しのシューズをピックアップします。
ただし、シューズは消耗品です！！
おおよそ500〜600kmほど走行すると買い替えのタイミングになりますので、安くて高機能シューズを手に入れるために旧モデルをおすすめします。
NIKE（ナイキ）
リアクト インフィニティラン フライニット2
リアクト インフィニティラン フライニット3の旧モデルになりますが、性能には全く問題ありません。
新作と旧作の価格ですが（セール価格などのタイミングにもよりますが）ときに5,000円前後の差がみられます。
特に初心者では新作にこだわる理由はさほどありませんので、旧モデルのセール品が狙い目です。
ズームライバルフライ3
ナイキの初心者向けシューズの代表的なモデルで価格、機能ともに安心できる1足です。
エアズームペガサス38
こちらもエアズームペガサス39の旧モデルになりますが、性能には問題ありません。
長くシリーズ化されているもので人気のあるシューズです。
旧モデルは特にコスパ重視で狙い目です！
asics（アシックス）
GEL-KAYANO 27
GEL-KAYANO 28の旧モデルです。
クッション性や安定性、耐久性といった面で初心者の入門シューズにおすすめの1足です。
GEL-NIMBUS™ 23
こちらもGEL-NIMBUS™ 24の旧モデルということで価格や機能面で他に見劣りしないおすすめシューズの1つです。
adidas（アディダス）
アディスター / ADISTAR
他のシューズに比べると価格帯としては若干高い方です。
とはいえ定価15,000円でクッション性に優れた1足です。
コスパとしては悪くありません。
シャツ・ウエア
大型スポーツ店やNIKE公式オンラインショップ、adidas公式オンラインショップなどを利用してお好みのランニングウェアを探しましょう！
オンラインで探せるランニングアイテムはこちらをのぞいてみましょう！
マストで欲しいのは長袖シャツ1枚、半袖シャツ1枚ずつは準備しておくとGoodです（速乾性のあるものがおすすめ）。
まだ始めたてで「この先もランニングを続けるかわからないなあ・・・」と考えている方は「ユニクロ」や「GU」がおすすめ！
コスパの良いスポーツスタイルのシャツが販売されているため、わざわざ有名ブランドで割高なシャツを選ばなくても大丈夫です。
パンツ・タイツ
基本的には動きやすさ重視で選びますが、ケガの予防にも効果的なタイツもおすすめです。
費用を安く抑えたいコスト重視ならショート丈のランニングパンツ1枚とロングタイツ1枚あればOK！
練習頻度にもよりますが、基本的に乾きは早い素材でできているため夜洗濯しても室内干しで翌朝には乾くことがほとんどです。
つまり合計2枚あればよほどのことがなければ事足ります。
夏（暑さ対策）
- ショートタイツ
- ランニングパンツ
秋冬（寒さ対策）
- ロングタイツ
靴下
基本的にはわざわざ購入しなくてもOK！
一応、ランニング向けの靴下やユニクロなどにスポーツ用ソックスが販売されているため靴の中の蒸れなどを気にするなら用途にあわせたものを購入しましょう。
ちなみに私は普段のランニングでは私服兼用の普通のソックスを使用しており、長く走ったり速く走る練習日のみランニング用ソックスを使用中です。
ランニング用となると1足で2,000円前後するものも多いですし、あくまでも消耗品なので買い替えていると意外に財布が厳しくなることもあるため「勝負所のみ」使うようにしています。
コスト重視ならやはりユニクロやGU、ドンキホーテなどもおすすめです。
アウター
主に寒さ対策として上下のジャージやダウンも必要です。
ここでも大活躍するのが「ユニクロ」のウルトラライトダウンです。（コスパ重視）
軽くて比較的薄い素材のためランニングを邪魔しないですし、洗濯可能とあって手軽に使えます。
機能的にも薄さのわりに温かく、ポケットにはファスナー付きでランニング中に小物（鍵や小銭、ICカード）の紛失対策にもバッチリです。
（↑コレ、すごく大事です）
ウェア選びではデザインも大事ですが、ポケットのサイズや小物入れ（ファスナー付きなど）の機能性も重視しましょう。
オンラインで探せるランニングアイテムはこちらをのぞいてみましょう！
時計（ランニングウォッチ）
ランナー向けに作られたGPS機能付きウォッチがあるとランニングした時間や距離が記録できて便利です。
いくつか種類がありますが、コスパ重視で狙うなら「COROS（カロス）」です。
［COROS：カロス／PACE２の徹底レビュー］コスパ最高のランニングウォッチ
スマートフォン用のアプリでも代替可能ですが、手軽さやGPSの正確性から時計の方がおすすめですよ。
とりあえずランニングを始めたい方はスマートフォンアプリ（NIKEのNRCやadidas Running、asicsのRunkeeperなど）をインストールして使用してみましょう。
慣れてきたら、ぜひ時計を使ってみてください。
COROS（カロス）以外に機能重視のおすすめ時計
- Garmin（ガーミン）
- HUAWEI（ハーウェイ）
帽子（キャップ）
特に夏場は暑さ対策が超重要で帽子を1つ持っておくと安心ですよ。
私の場合は、寝癖を直すのが面倒なので使っている面もありますが。笑
おしゃれ用の帽子はNG。
やはり汗をかきやすいため通気性の良いランニングキャップがおすすめです。
NIKEやadidas、asicsといった有名どころの帽子を選ぶのが無難です。
価格は2,000円〜3,000円前後が多いですよ。
イヤホン
街中のランニングなどでは気分を上げて楽しく走ることが長続きのコツです！
AppleのAirPodsや骨伝導イヤホンがおすすめです。
ただし、ノイズキャンセリング機能は車や自転車の音に気付きにくくなるため十分注意しましょう。
ランニング用バッグ
初心者のうちは長時間のランニングはまだまだ先のことだと思います。
ただし、急な体調不良（脱水など）に備えて少額の現金や万が一に連絡が取れるようにスマートフォンを持っていきましょう。
そんなときにポケットにいれて走ると揺れが気になってランニングに集中できません。
腰に巻いたり、腕に巻くことでスマートに持ち歩くことができるバックがあると便利です。
スポーツ店（店頭・オンライン）で各メーカーの中から選びましょう。
私の愛用はNIKEとasicsです。
最後に
コスパ重視で考えるならマストアイテムのみそろえましょう！
意外かもしれませんが、ユニクロやGUを上手に使うと手軽にアイテムを揃えることができますよ。
絶対に外せないシューズは新作にこだわらず旧モデルで値引きされたアンダー10,000円が狙い目です。
ランニングデビューを考えているアナタにぴったりのアイテムが見つかり、今後どんどんランニングにハマっていくきっかけとなることを願っています！
ランニングをはじめたい人へ送る本
まずはランニングをはじめたいという初心者向けのおすすめ本です。
とっつきやすい、読みやすい、そしてわかりやすい本を厳選しました。
BROOKS（ブルックス）
個人的におすすめブランドの1つであるBROOKS
！
BROOKSのランニングシューズを探すなら公式サイトをチェックしましょう！
定番の人気シリーズはGhost（ゴースト）シリーズです。
初心者でも非常に履きやすく安定したランニングを実現してくれます。
もちろん普段のジョグ用シューズに最適で、月間走行距離が長くシューズの消耗が激しい中級〜上級者にもおすすめです。
理由は簡単！
普段のジョグトレーニング用のシューズは耐久性・安定感のあるコストパフォーマンス重視のシューズがおすすめだと言えるからです。
ちなみに朝は電車で通勤し、帰りはランニングで帰る通勤ランスタイルの私にとってシンプルなデザインのBROOKSシューズは朝の私服通勤にもあわせやすくデザイン的にも使いやすさ抜群でおすすめシューズブランドの1つとなっています。
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20247/16よりGHOSTシリーズがアップデート！
GHOST 16が発売開始（オンライン先行発売）
アップデート情報
- 窒素を注入したDNA LOFT v3クッションを新しく採用したことで、ゴースト16はさらに柔らかく軽量です。
- ゴースト15より10g軽くなりました。
- 新しいRoadTackラバーは耐久性と弾力性に優れ、リサイクルシリカを配合しました。
公式HPより引用
Ghost16（※画像より公式サイトへつながります）
まずはどのシューズを選べばよいか迷ったらコレ！
初心者〜上級者まで幅広く対応する定番シリーズです。
Ghost15（※画像より公式サイトへつながります）
まずはどのシューズを選べばよいか迷ったらコレ！
旧型ではありますが、機能性十分です。
（私もまだまだ普段のランニングで愛用中）
初心者〜上級者まで幅広く対応する定番シリーズです。
Ghost MAX ：ゴーストマックス（※画像より公式サイトへつながります）
ロングセラーモデル“Ghost シリーズ” に厚底モデルが登場しました！
Glycerin StealthFit 21：グリセリンステルスフィット21（※画像より公式サイトへつながります）
こちらのGlycerin（グリセリン）シリーズもGhostシリーズとあわせてチェックしておきたい注目シューズです！
特にグリセリンステルスフィットはクッション性とフィット感の向上でより快適なランニングを実現してくれるはずです！
On（オン）のランニングアイテムを要チェック！
ランニングアイテムを揃えるならOnのチェックは欠かせません！
Onは高機能のウェアやシューズ、他ブランドにはないサブスクリプションシューズまで展開しているスイス発ランナー向けブランドです。
ランナーの間でも人気となっているCloudmonster（クラウドモンスター）シリーズは安定感のあるシューズで私も愛用しています。（写真はCloudmonster2）
あとは個人的にOnのアパレルが非常にお気に入りで（高いけど）ついつい買ってしまいます・・・。
ランニング用のシャツやショーツはもちろん、私服も良い物が揃っていますよ！
ランニングを始めたい初心者から記録を伸ばしている中・上級者まで【On（オン）公式】でお気に入りアイテムをチェックしてみましょう！！
