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2023/3/9 トピックス: ［初心者でも走れる］ハーフマラソン完走のコツと制限時間は？

ハーフマラソンとは総距離21.0975kmを走る競技です。フルマラソンの半分の距離で済むためマラソンをはじめる初心者ランナーには初めての挑戦にぴったりです。そして初心者ランナーにお ...

2023/3/3 故障（ケガ）: ［疲労骨折］ランナーに多い脛骨（けいこつ）疲労骨折の基礎知識

本記事のキーワード：脛骨、疲労骨折疲労骨折の実態調査マラソンランナーに多い故障・ケガに「疲労骨折」があります。大腿骨に加わる荷重ストレスや筋の張力（ひっぱりの力）が反復することで負担が積み重な ...

2023/3/3 トピックス: ［足から全身を変える］ランナーの故障予防にも効果的なインソー...

インソール（足底挿板）とはシューズの中敷きを「インソール」と呼びます。もともとランニングシューズに付属しているインソールは製造上の凹凸から足あたりをよくする目的で挿入されているため足部アライメント ...

2023/3/3 故障（ケガ）: ［疲労骨折］長距離ランナーに多い大腿骨疲労骨折の基礎知識

本記事のキーワード：大腿骨疲労骨折疲労骨折の実態調査マラソンランナーに多い故障・ケガに「疲労骨折」があります。大腿骨に加わる荷重ストレスや筋の張力（ひっぱりの力）が反復することで ...

2023/10/29 レース: ［レース報告］ハイテクハーフマラソン2023でファンラン＆今...

2023年、最初のレースとなりました。ハイテクハーフマラソン2023（東京北区）で今シーズン締めとなるファンランをやってきました〜。ハイテクハーフマラソン東京都北区の「新荒川大橋野 ...

2023/1/2 トレーニング: ［ダニエルズに学ぶ］マラソンレース前の12週間プログラム

12週間プログラムとはこのプログラムでは2Qトレーニング（週2回のポイント練習）が基本となります。その他はEデー（Eペースランニング）で目標の週間走行距離を目指します。 Qトレーニン ...

2023/1/2 トレーニング: ［ダニエルズに学ぶ］マラソンに向けた18週間プログラム

18週間プログラムとは名前の通り、レース本番を基準に18週間前からトレーニングをおこないます。ただし、初心者向けというよりも中級〜上級者向けです。というのも、ある程度走り込みができており2Q（週 ...

2023/1/1 トレーニング: ［ダニエルズに学ぶ］マラソンに向けた5週間サイクルプログラム

5週間サイクルプログラムとは目標とするレースを設定し、その日にあわせて5週間1サイクルを必要なだけ繰り返すプログラムです。具体的な練習量は現時点での能力や週間走行距離によって決定します。あまりに ...

2023/1/1 トピックスレース: ［Beyond2022］PB狙いのガチレースでサブ3狙ってみ...

2021年10月からリターンランナーとしてランニングを数年振りに再開。約1年2ヶ月経った12月29日（木）にBeyond2022に参加し本気でフルマラソンでサブ3を狙いました！今回はそのBeyon ...

2023/1/3 トピックス: ［マラソンの持ち物チェック］大会に参加するなら準備しておくべ...

初マラソン・マラソンデビューを控えたアナタにとって右も左もわからないことが多いと思います。そのなかでもレース当日に必要な物について解説します。準備すべきリスト（管理人のマストアイテム ...

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イマリ

理学療法士／スポーツ整形外科クリニック勤務／市民ランナー／認定ランニング指導員／フルマラソン3時間9分23秒・ハーフマラソン1時間24分58秒／