イマリ

12週間プログラムとは このプログラムでは2Qトレーニング（週2回のポイント練習）が基本となります。 その他はEデー（Eペースランニング）で目標の週間走行距離を目指します。   Qトレーニン ...

18週間プログラムとは 名前の通り、レース本番を基準に18週間前からトレーニングをおこないます。 ただし、初心者向けというよりも中級〜上級者向けです。 というのも、ある程度走り込みができており2Q（週 ...

5週間サイクルプログラムとは 目標とするレースを設定し、その日にあわせて5週間1サイクルを必要なだけ繰り返すプログラムです。 具体的な練習量は現時点での能力や週間走行距離によって決定します。 あまりに ...

2021年10月からリターンランナーとしてランニングを数年振りに再開。 約1年2ヶ月経った12月29日（木）にBeyond2022に参加し本気でフルマラソンでサブ3を狙いました！ 今回はそのBeyon ...

初マラソン・マラソンデビューを控えたアナタにとって右も左もわからないことが多いと思います。 そのなかでもレース当日に必要な物について解説します。   準備すべきリスト（管理人のマストアイテム ...

Eランニングとは easy（やさしい、簡単）なランニングをEペースもしくはEランニングと呼びます。 普段のjogは基本Eランニングが多いですが、だからこそEランニングをどう消化するかで強くなれるか決ま ...

ダニエルズの4週間サイクルプログラムとは すでにランニングが習慣化されている人向け 合計26週間のプログラム   4週間のサイクルのなかで2Q（週2回のポイント練習）が3週間続き、4週目はQ ...

本記事ではダニエルズのランニングフォーミュラをもとに初心者プログラムについて解説します。 初心者プログラム 毎週3〜5日のトレーニングを行う。 基礎がほとんどできていない、トレーニング経験のないランナ ...

ダニエルズのランニング・フォーミュラ   参考書籍にはマラソンのトレーニングをはじめ5kmや10km、15km〜30kmのトレーニング手法などについて書かれています。 また、VDOTと呼ばれ ...

  キーワード： マラソン、1週間前、テーパリング   レース1週間前 量より質を意識 練習で全力は出し切らない 基本的にフルマラソン前の過去6ヶ月ほど練習がしっかり積めたかどうか ...